Physiothérapie pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Ostéochondrose de la colonne cervicale– une maladie désagréable qui détériore considérablement la qualité de vie.

Cela peut être causé par des troubles du mode de vie - manque d'activité physique, mauvais exercice, mauvaise alimentation.

Le traitement doit être actif et complet.

L'une de ses mesures importantes estphysiothérapie ou gymnastique.

Il aide à soulager les symptômes désagréables et à prévenir d'éventuelles conséquences négatives.

Quels exercices effectuer et comment seront discutés plus loin dans l'article.

Qu’est-ce que la thérapie par l’exercice?

Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés pour l'ostéochondrose de la colonne cervicaleaide à réduire la douleur ou à s'en débarrasser complètement, redonner du tonus musculaire.

Éducation physiqueaide à améliorer la circulation sanguine, et son efficacité est prouvée depuis longtemps par les médecins. L'exercice régulier améliore l'état général des patients et les soulage des inconforts caractéristiques de la maladie.

Ils aident à garantir que les muscles suivent la bonne trajectoire et que le cerveau reçoive une quantité suffisante de sang. La gymnastique renforce la masse musculaire du cou, ce qui le rend plus apte à résister aux charges qui lui sont imposées pendant la journée.

Indications pour l'utilisation d'exercices thérapeutiques

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est indiquée dans de tels cas:

• manifestations cliniques de l'ostéochondrose cervicale;
• douleur d'origine vertébrogène;
• risque accru de lésions des disques intervertébraux avec possible fusion.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Il est préférable de commencer à faire des exercices dès les premiers stades de la maladie. Attention, ils ne sont indiqués qu'en rémission - ils sont interdits pendant la phase aiguë.

De plus, la thérapie par l'exercice présente les contre-indications suivantes ::

• infections aiguës;
• évolution aiguë d'une crise cardiaque;
• tachycardie et bradycardie;
• épilepsie;
• trouble de la coagulation (hémophilie);
• La maladie de Parkinson;
• exacerbation de maladies chroniques des reins et du foie;
• néoplasmes.

Malgré tous les bienfaits des exercices, vous ne pouvez les faire que sur prescription médicale. Lors du choix du bon complexe, il prendra en compte les symptômes de la maladie, le niveau de forme physique, les caractéristiques individuelles du corps et d'autres facteurs importants.

Thérapie par l'exercice pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale : technique

Préparation et échauffement

Tout d'abord, vous devez savoir queLorsque vous effectuez une série d'exercices, vous devez vous concentrer sur vos sentiments. Ne vous fixez pas pour objectif de faire le maximum de répétitions. Si, au cours du processus, vous ressentez des étourdissements, des « ballonnements », une pression dans les oreilles ou les yeux, il est préférable d'exclure cet exercice du complexe pendant un certain temps. Essayez de le répéter 5 à 7 jours après avoir commencé à exécuter le complexe.

Dans un premier temps, il est important de préparer les exercices. Évaluez la mobilité de votre colonne cervicale.

Si vous ressentez une gêne et une douleur même en tournant légèrement la tête sur le côté ou en l'inclinant, alorsAvant de démarrer le complexe, procédez comme suit ::

• Vous devez prendre une serviette éponge sèche, la plier plusieurs fois dans le sens de la longueur et la jeter sur votre cou de manière à ce que les deux extrémités pendent sur votre poitrine devant. Saisissez ces extrémités et déplacez-les alternativement de haut en bas, frottant ainsi votre cou. Lorsque vous ressentez une bouffée de chaleur dans votre cou, écartez plus largement vos bras et déplacez la serviette de gauche à droite pour échauffer les autres groupes musculaires.
• Allongez-vous sur le dos en travers du lit de manière à ce que vos épaules soient sur le bord et que votre tête pende librement. Restez dans cette position pendant quelques minutes, puis vous devez « rouler » votre tête le long du bord du lit. Cela vous permet d'utiliser les muscles de votre cou sans forcer votre colonne vertébrale.

La prochaine étape obligatoire concerne les exercices d'échauffement.. Leur objectif est de préparer les muscles du cou et de la ceinture scapulaire à un stress supplémentaire. Un échauffement adéquat détermine en grande partie l'efficacité de l'ensemble du complexe.

Il peut inclure les exercices suivants:

1. Vous devez vous tenir droit, garder le dos droit et écarter les pieds à la largeur des épaules. Maintenant, soulevez alternativement vos épaules, en effectuant un mouvement court et en abaissant votre épaule sous son propre poids. Devant un miroir, cet exercice ressemblera à une contraction des épaules.Faites-le pendant deux minutes.
2. La position de départ est similaire. Soulevez les deux épaules et « jetez-les » en même temps. En même temps, veillez à ne pas lever les épaules trop haut. Vous ne devez pas exercer trop de pression sur vos épaules, votre cou et vos bras, car il s'agit d'un échauffement.La durée de l'exercice est de deux minutes.
3. Vous devez vous tenir droit, écarter vos pieds à la largeur des épaules, étirer vos bras vers l'avant et les placer parallèlement au sol. Ensuite, vous devez croiser brusquement les bras, en déplaçant chacun dans la direction opposée : gauche - à droite, droite - à gauche.Effectuez 10 à 15 de ces mouvements.

Exercices de base

Passons maintenant aux principaux complexes.Le prochain groupe d'exercices vise à étirer les groupes musculairessitué près de la colonne cervicale. Grâce au travail actif des fibres musculaires, la stimulation du flux sanguin vers les tissus de la colonne vertébrale et leur bonne nutrition sont assurées.

Les exercices de base aident à éliminer les spasmes musculaires, qui provoquent souvent des douleurs..

1. Vous devez vous asseoir sur une chaise avec le dossier droit, appuyer complètement vos pieds sur le sol et garder le dos droit. Inclinez doucement votre tête vers la gauche, en vous assurant que vos épaules ne se soulèvent pas. À l'extrême, essayez de tenir pendant 10 à 15 secondes, puis « roulez » votre tête vers la droite sur votre poitrine et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice de la même manière pour l'autre côté.Faites 3 à 5 inclinaisons dans chaque direction.
2. La position de départ est similaire, mais le corps doit être légèrement incliné vers l'avant, les paumes posées sur les genoux. Sans incliner la tête, étirez votre cou vers l'avant, comme si vous essayiez de regarder le plus loin possible sous la chaise. Vous devriez ressentir une tension sur vos côtés. En position extrême, maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis baissez librement la tête et laissez les muscles de votre cou se détendre complètement.Répétez 5 à 7 fois.
3. Vous devez vous tenir droit avec le dos droit. En essayant de ne pas vous pencher sur le côté, descendez avec les doigts de votre main gauche et en même temps soulevez votre épaule droite. Pendant l'exécution, vous devriez ressentir la tension des muscles qui mènent de la base du cou à l'épaule. Ne vous attardez pas au point extrême, revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour l'autre côté.Vous devez faire 6 à 8 répétitions.

Aussiles complexes de base comprennent des exercices visant à renforcer les muscles du couet augmenter leur endurance. Cela peut sembler inutile, puisque la douleur ressentie dans l’ostéochondrose cervicale provient d’autres structures.

Néanmoins, cela est nécessaire. Si les muscles du cou sont forts et élastiques, ils sont alors moins sensibles aux spasmes. Les exercices aident à améliorer l'apport de composants nutritionnels aux tissus de la colonne cervicale et à normaliser le processus d'élimination de leurs produits de dégradation.

1. Vous devez vous allonger sur le sol, face vers le haut, en vous appuyant sur vos coudes et vos avant-bras. Maintenant, vous devez jeter la tête en arrière le plus loin possible et la faire rouler d'une épaule à l'autre de manière à ce que l'amplitude soit de 180 degrés et que les épaules soient les points extrêmes. La qualité de l'exécution est importante : vous devez sentir comment tous les muscles du cou se tendent à leur tour lorsque vous bougez la tête d'un côté à l'autre.Effectuer 6 à 8 mouvements.
2. Asseyez-vous maintenant sur une chaise avec le dossier droit. Vous devez tenir un crayon entre vos dents et « écrire » les lettres de l'alphabet dans les airs devant vous. La taille de ces lettres imaginaires doit être approximativement égale à la taille de votre tête - vous devez écrire en grand et de manière large. Lorsque vous effectuez des exercices, vous pouvez ressentir un resserrement distinct dans votre cou. S’il n’y a aucune douleur, n’arrêtez pas de faire l’exercice. Faites-le pendant 2-3 minutes.
3. Vous devez vous asseoir sur une chaise, redresser votre dos, mettre vos mains derrière votre tête et serrer vos mains sur votre cou. Maintenant, inclinez votre tête (et non votre corps) vers l'arrière, tout en appuyant simultanément sur votre cou avec vos paumes. Il est important que la résistance des mains soit suffisante - la tête reculera alors avec peu d'effort.Pendant 2-3 minutes, alternez entre 5-10 secondes de tension et 5-10 secondes de relaxation..
4. Asseyez-vous sur une chaise située devant la table, posez vos coudes sur le plateau. Saisissez votre mâchoire inférieure avec vos paumes ouvertes et inclinez votre tête vers le bas, tout en offrant une résistance avec vos mains. Il est important de ne pas en faire trop : une légère tension dans les muscles du cou suffit.La durée et la technique d'exécution sont les mêmes que dans l'exercice précédent..
5. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, gardez le dos droit et tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez de baisser votre tête le plus près possible de votre épaule droite, puis de votre dos, de votre épaule droite, puis de votre poitrine. Faites la même chose dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Veuillez noter que si vous présentez des symptômes vestibulaires sévères d'ostéochondrose cervicale, alorsIl est préférable de faire cet exercice en présence de quelqu'un, car il peut provoquer de graves vertiges..

Achèvement

La dernière étape du complexe vise à consolider le résultat et à prévenir la détérioration de l'état de cette maladie.

Après avoir terminé la gymnastique, créez un soi-disant « tampon » qui protégera les muscles échauffés de l'hypothermie.

Vous pouvez utiliser une serviette éponge, une écharpe, un pull à col roulé - tout ce qui couvrira votre cou et vos épaules pour éviter l'hypothermie.

Cette « protection » doit être laissée au moins une demi-heure.

Si un spécialiste vous a prescrit l'utilisation de pommades, gels et autres préparations locales, ils peuvent être appliqués après la gymnastique - de cette façon, les principes actifs seront mieux absorbés par la peau.

En isolant la zone du col, il est possible de prévenir les spasmes des vaisseaux sanguins et des muscles, qui peuvent intensifier ou développer la douleur et aggraver l'apport sanguin à la colonne cervicale.

Conclusion

En résumant tout ce qui a été dit, nous pouvons souligner les points suivants:

• La thérapie par l'exercice est une mesure thérapeutique importante pour l'ostéochondrose, visant à éliminer les symptômes désagréables et à prévenir les complications.
• La gymnastique doit être pratiquée régulièrement.
• Le complexe doit être sélectionné pour vous par un médecin, en tenant compte des caractéristiques de l'évolution de la maladie et de l'état général du corps.
• Il est important de prendre en compte les contre-indications et précautions existantes.